류마티스 관절염 음식과 식습관 알아보기

관절염은 근육, 뼈, 및 관절에 150가지가 넘는 다양한 형태의 증상을 보이는 염증 질환입니다.

특별한 식이용법이나 극적인 효과를 볼 수 있는 음식으로 관절염을 치료할 수 없지만 식습관 개선을 통해 일부 도움을 줄 수 있습니다. 관점염의 호전을 위해서는 신선한 과일과 채소 그리고 균형 잡힌 식단과 건강한 체중 유지가 가장 중요합니다.

관절염에 도움을 주는 건강한 식습관

다양하고 균형 잡힌 건강식품을 섭취할 때 우리의 몸은 가장 좋은 신체 기능 작동을 합니다. 몸에 필요한 모든 비타민, 미네랄, 항산화제 및 기타 영양소를 섭취함으로써 신체 건강 개선과 기분까지 좋아지게 함으로써 정신적, 신체적으로 좋은 영향을 줍니다.

특히 생선, 콩류, 견과류, 올리브 오일, 과일과 채소를 포함하는 지중해식 식단을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는데 도움을 주어 관절염 증상에 개선을 줄 수 있습니다.

 

건강한 체중 유지가 필요한 이유

과체중 또는 비만의 경우 관절에 추가적인 물리적 부하로 인하여 관절염 증상은 더욱 악화됩니다. 이 경우 특히 엉덩이, 무릎, 발, 척추 등에 하중이 증가하여 골관절염 발병 위험이 증가합니다.

과도한 체중을 줄이려면 어느 정도의 강도 높은 운동이 동반되어야 하지만 관절염으로 인한 통증이나 신체의 뻣뻣함으로 인해 운동에 제한이 있는 경우가 많습니다. 이럴 경우 수영이나, 가벼운 조깅 등으로 뼈에 무리를 주지 않는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

 

관절염에 좋은 음식들

류마티스 관절염에 좋은 음식들의 효과는 약품에 비해 미미하지만 부작용이 없고 심장병 위험 감소와 같은 이점을 주기도 합니다. 대표적으로 관절염에 좋은 성분은 오메가 3입니다. 

오메가 3이 많이 포함된 음식은 다음과 같습니다.

 

• 연어와 정어리와 같은 기름진 생선
• 아마씨 오일
• 카놀라유 유채 씨 오일
• 호두
• 마가린 및 계란

엄지발가락 통풍을 위한 생활 개선

통풍은 신체 노폐물인 요산이 혈류에 축적되어 엄지발가락과 같은 관절에 결정을 형성하여 염증과 통증을 유발하는 증상입니다. 식단과 생활 습관 개선으로 요산 수치를 낮추어 통풍을 예방하거나 개선할 수 있습니다.

 

• 금주 및 적절한 음주 제한
• 새우와 가리비와 같은 갑각류 섭취 줄이기
• 맥주와 같은 효모가 포함된 제품 섭취 줄이기
• 물을 많이 마셔 충분한 수분 섭취하기
• 금식과 같은 극단적인 다이어트 피하기
• 과식하지 않기

 

통풍 환자가 피해야 할 음식

• 레몬, 오렌지, 토마토와 같은 산성 식품
• 감자, 고추, 가지
• 유제품

위와 같은 음식들은 통풍 환자에게는 좋지 않은 영향을 줄 수 있지만 완전히 섭취를 금지하는 것은 영양 잡힌 식단의 균형이 깨져 다른 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.