수영의 효과: 건강과 체력을 향상시키는 만능 운동

추워진 겨울 날씨에 맞게 우리는 실내에서 할 수 있는 운동들을 찾곤 합니다. 그중에서도 수영은 4계절 실내에서 할 수 있는 접근성이 좋은 스포츠 중 하나입니다.

그럼 수영이 가져다 주는 건강상의 이점을 살펴보겠습니다.

수영은 재미있는 스포츠일 뿐만 아니라 건강을 유지하고 친구를 사귈 수 있는 좋은 방법 중에 하나입니다.

수영 자체는 혼자 하는 스포츠이지만 그룹을 형성하여 경쟁적인 수영과 목표 설정으로 실력 상향을 도모할 수 있으며 운동이 끝난 뒤 친목도모로 친구들을 사귈 수 있는 운동입니다.

 

레크레이션을 위한 수영 (초,중급 레벨)

레크레이션의 사전적 의미는 일로 피로해진 심신을 정상적인 상태로 회복하기 위하여 자유시간을 활용하여 즐기는 활동이라는 뜻으로 수영은 레크레이션 활동에 아주 적절한 스포츠입니다.

남녀노소를 불문하고 모든 연령대가 즐겨 할 수 있는 운동으로 레크레이션 수영은 강도 높은 활동보다는 근력 운동을 최소화하며 신체 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 목적을 두고 있습니다.

레크레이션 수영에 적당한 수영법은 평영, 배영, 자유형 등이 있습니다.

 

경쟁적인 수영(중,고급 레벨)

어느 정도 수영을 즐기다 보면 더욱 기량을 높이고 다른 사람과의 경쟁으로 보다 높은 목표와 활동량을 통해 실력을 늘리고 싶어 합니다. 경쟁적인 수영에 주로 사용되는 수영법은 평영, 배영, 자유형, 접영(버터플라이) 등이 있으며 보다 장시간 먼 거리를 빠른 속도로 수영하기 위해 노력합니다.

 

수영이 주는 건강상의 이점

 

수영은 물의 저항에 맞서 몸 전체를 움직이는 전신 운동입니다.

 - 심장 박동수를 올려 스트레스 완화와 혈액 순환을 촉진 시킵니다.

 - 지구력, 근력 등을 향상 시키고 심혈관 계통을 개선시킵니다.

 - 심장 및 폐의 건강에 도움을 주며 건강한 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.

 - 근육을 단련하여 근력을 높일 수 있으며 골격계에도 도움을 줍니다.

 - 균형 잡힌 전신 운동으로 모든 근육에 자극을 줍니다.

 - 편안하고 안정적인 자세로 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

 - 유연성 향상과 중력 하중을 최소화하여 근육이나 뼈에 큰 무리를 주지 않습니다.

 - 더운 날씨에 기분 전환을 할 수 있으며 실내 수영장의 장소에만 국한되지 않습니다.

 

수영하기 전 지켜야 할 수칙

 - 수영을 하는 방법을 잘 알고 있는지 파악한 뒤 적절한 수심에서 수영을 합니다.

 - 특히 어린이들 수영의 경우 보호자가 항상 관찰하며 예의 주시해야 합니다.

 - 입수 전에 근육과 관절을 풀어 주는 스트레칭 및 심장 워밍업을 실시해야 합니다.

 - 수영하는 시간 동안 몸에 탈수 증상이 나타나지 않도록 충분한 수분을 섭취해 줍니다.

 - 오랫동안 휴식을 취하지 않고 수영을 하게 될 경우 근육통이나 저체온증이 올 수 있으니 충분한 휴식을 취합니다.