불안장애가 있으신 분들은 이걸 드셔야 합니다

세상에는 다양한 형태의 정신 질환 및 불안 장애를 안고 사는 수많은 사람들이 있습니다.불안감은 간혹 건강한 사람들에게서도 나타나는 증상이며 불편함을 달래기 위해 수많은 약물, 한방 치료제, 그리고 음식으로 해결책을 찾으려 합니다.

그럼 불안감을 해소 시켜주는 최고의 음식들을 살펴보겠습니다.

1. 블루베리

블루베리는 비타민 C와 항산화제로 가득합니다.우리가 불안감을 느낄 때, 우리의 몸은 세포를 보호하는 것을 돕기 위해 비타민 C를 필요로 합니다.

건강에 좋지 않은 다른 간식 대신 블루베리를 섭취함으로써, 우리의 세포를 증가시키고 불안감을 낮출 수 있습니다.

2. 연어

오메가3 지방산은 불안감을 줄이는 데 효과적이라는 것이 입증되었다.

오메가3를 가진 음식들은 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산과 같은 중요한 지방산을 함유하고 있다.

EPA와 DHA는 모두 건강한 뇌 기능을 촉진하고 신경 전달 물질을 조절합니다.

유익한 지방 중 하나인 오메가 3는 연어와 송어, 정어리, 청어와 같은 다른 생선에서 발견될 수 있습니다.스테이크보다 연어를 선택하는 것은 다이어트에 대한 불안감을 줄이는데 효과적입니다.

3. 다크초콜릿

마그네슘뿐만 아니라 많은 양의 아미노산 트립토판을 결합한 다크 초콜릿은 건강에 이로우며 간식으로 먹을 수 있고 훌륭한 맛 덕분에 디저트로 먹기에도 아주 좋은 음식입니다.

비록 초콜릿에는 설탕이 많이 함유되어 있지만 다크 초콜릿은 건강에 도움을 주는 요소가 더욱 많기 때문에 건강에는 좋지만 맛이 없는 다른 것들과는 달리 남녀노소 누구나 좋아하고 즐길 수 있는 간식이기 때문입니다.

다크 초콜릿을 고를 때는 비율이 높을수록 좋습니다.여러분이 달콤한 초콜릿의 맛도 놓치고 싶지 않다면 70퍼센트의 카카오가 함유된 초콜릿을 추천합니다.

4. 아보카도

요즘 한국에서도 많은 인기 있는 과일인 아보카도는 여러 음식 재료에도 쓰이면서 많은 건강와 영양소를 우리에게 제공합니다.마그네슘과 비타민 B가 풍부한 아보카도는 건강한 뇌를 촉진하는 데 필요한 영양소와 비타민을 제공하는 과일을 고르는 데 있어 두 가지 모두의 장점을 제공합니다.

비타민 B는 신경계에 긍정적인 영향을 미치기 때문에, 아보카도를 먹는 것은 불안과 스트레스에 도움을 줄 수 있습니다.

아보카도는 비타민 B와 마그네슘을 모두 제공할 뿐만 아니라, 그것들을 먹을 수 있는 많은 방법들이 있기 때문에 요리를 통해서 접할 수 있습니다.

 

5. 아스파라거스

불안감을 가진 사람들에게 체내에 낮은 엽산 수치를 보는 것은 흔한 일입니다.다행히도, 아스파라거스는 불안감을 덜어주고 기분을 좋게 해주는 영양소인 엽산을 많이 함유하고 있습니다.아스파라거스를 요리하는 방법은 다양하기 때문에 감자튀김이나 다른 간식 대신 아스파라거스를 선택하지 않을 이유가 없습니다.

 

6. 아몬드

뇌의 세로토닌 수치가 적절한 수준으로 유지되는 것이 중요하기 때문에 세로토닌 수치를 높이는 음식을 선택하는 것은 우리의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.우리 몸에 마그네슘이 부족하면 신경전달물질인 세로토닌이 감소하게 됩니다.

다행히도, 아몬드 28g에는 마그네슘 75mg을 함유하고 있습니다.

여러분이 간식을 원할 때, 쿠키나 칩과 같은 다른 바삭바삭한 음식보다 아몬드를 선택하는 것을 고려해보세요.

다른 견과류보다 달달하면서 바삭한 식감을 주면서 우리 정신 건강에도 많은 도움을 줍니다.

 

7. 계란

여러분은 사람들이 여러분에게 "햇빛을 쬐러 밖에 나가서 비타민 D를 좀 흡수하세요."라고 말하는 것을 흔히 들어봤을 겁니다.태양은 비타민 D의 훌륭한 공급원이지만, 식품에서는 달걀을 빼놓을 수 없습니다.

비타민 D와 단백질이 풍부한 계란은 몸에 필수적인 아미노산을 제공합니다.

아미노산인 트립토판은 궁극적으로 기분을 조절하고 불안을 감소시키는 세로토닌 생성을 돕습니다.

 

8. 요쿠르트

발효식품들은 공통적으로 뇌 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.

많은 유제품들이 항염증 효과를 내는 가운데, 요구르트는 모든 연령대의 사람들에게 인기가 많은 식품이기도 합니다.

요구르트는 락토바실루스와 비피도박테리아로 알려진 건강한 박테리아를 포함하고 있습니다.이 박테리아들은 뇌에 도움이 됩니다.

9. 케일

케일은 베타카로틴과 비타민 E로 채워져 있는데, 이는 항산화물질 수치를 도움이 되며 뇌의 기능을 증진시키는 데 효과적입니다. 케일은 아연도 풍부합니다.케일을 식단에 포함시키는 쉬운 방법은 샐러드에 케일을 추가하는 것입니다.

샐러드나 샌드위치를 자주 먹는 사람들을 위해, 간단히 양상추 대신에 바꾸는 것도 시도해보세요.

글을 마치며...

보다시피, 균형 잡힌 식사를 하고 건강한 식사를 하는 것은 육체적으로나 정신적으로 모두 강해질 수 있게 해줍니다.

우리 모두는 운동과 건강한 식생활의 중요성을 알고 있지만, 정신 건강과의 상관성을 잊곤 합니다.

위에 소개한 식품들은 우리의 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급하기 때문에 평소 불안하거나 정신적으로 스트레스를 많이 받는 분들이라면 신경써서 이런 식품들을 적극적으로 섭취하는 것을 권장드립니다.

항상 그렇듯이, 만약 여러분이 불안, 우울증 또는 다른 종류의 정신 질환을 앓고 있다면, 우선 의사와 상의하는 것이 가장 중요합니다.