탄수화물에 대한 우리가 몰랐던 건강 정보들

자동차가 계속 움직이기 위해 연료가 필요한 것처럼 우리의 몸은 탄수화물을 필요로 한다.
탄수화물은 섭취할 때 포도당으로 분해되는데, 포도당은 여러분의 몸과 뇌가 주요 연료원으로 사용합니다.
적당한 탄수화물을 섭취하지 않으면 피곤함을 느낄 가능성이 높습니다.여러분이 더 건강한 삶을 살기 위해 알아야 할 탄수화물에 대한 사실들이 있습니다.

1. 탄수화물은 우리가 가장 많이 섭취하는 영양소입니다.

에너지를 공급하는 것 외에도, 그것들은 또한 여러분의 몸이 병에 걸리는 것을 예방합니다.
탄수화물이 가장 많이 섭취되는 이유는 몸에 즉각적인 에너지를 주는 능력 때문입니다.
이것은 건설 노동자와 같이 하루 종일 많은 신체 활동을 하는 사람들에게 더 도움이 된다.
큰 에너지를 소모하는 업무나 운동을 한 경우 몸이 피로감을 느끼지 않도록 하기 위해 탄수화물을 섭취하는 것을 명심하세요.만약 충분히 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 시야가 흐릿해지고 피로해지고 집중력이 떨어지는 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 운동을 하기 전과 후에 탄수화물을 먹으면 빠른 근육 발달과 근손실을 막아줍니다.

운동하기 전에 탄수화물을 섭취하는 것은 신체적인 성과를 올릴 수 있는 충분한 에너지를 줍니다.
그리고 운동하는 동안, 여러분의 몸은 또한 글리코겐으로부터 축적된 에너지를 사용하는 경향이 있습니다.
탄수화물은 글리코겐을 보충해주기 때문에 운동 후에 먹는 것이 중요합니다.
탄수화물을 섭취하는 또 다른 이유는 운동 후에 면역 체계를 강화시키는 능력때문입니다.
탄수화물과 다른 영양소를 섭취하는 이상적인 시간은 운동하기 2시간 전이다.
운동 후 탄수화물 섭취는 피트니스 전문가들은 강도에 따라 운동 후 15분에서 1시간 사이에 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다.

 

3. 높은 탄수화물과 낮은 단백질 섭취는 아이의 성장을 방해한다.

아이들이 탄수화물을 많이 섭취하면 인슐린 수치가 증가하여 성장을 저해하는 성장호르몬이 감소한다.
한편, 어린이 식단에 단백질이 부족하면 뼈의 발달을 방해한다.그래서 균형 잡힌 식단이 필수입니다.
아이들이 적당한 양의 탄수화물과 단백질을 섭취하면 성장을 극대화할 수 있기 때문입니다.

4. 탄수화물은 치아에 산성 공격을 일으킨다.

여러분의 입에는 수백만 마리의 박테리아가 가득합니다. 왜냐하면 박테리아가 번식하기에 완벽한 장소이기 때문입니다.
먹고 나면, 입 안에 있는 탄수화물은 박테리아가 치아의 외층을 공격하는 산을 생성하도록 해줍니다.
치아에 나쁜 탄수화물로는 흰 빵, 케이크, 감자칩 등이 있습니다.
만약 여러분이 이러한 음식들을 섭취한다면, 치아에 산성 공격을 일으키는 음식 입자를 제거하기 위해 물을 마셔 치아 표면에 생성되는 산성을 막아주는 것을 잊지 마세요.산화된 치아에 바로 양치질은 것은 좋지 않습니다.
먹기 전에 양치질을 하는 것도 산성 식품으로부터 보호막을 갖추는 데 이상적입니다.

 

5. 저탄수화물 다이어트는 수명을 단축시킬 수 있다.

한 연구 기관의 연구 결과에 따르면 너무 과다하거나 부족한 탄수화물을 섭취한 사람들이 적절한 탄수화물 섭취한 사람들보다 더 높은 사망률을 보인다는 연구 결과가 있었습니다.
저탄수화물 식단이 기대 수명을 단축시키는 원인은 동물성 단백질과 지방의 높은 섭취와 더불어 과일과 야채의 낮은 섭취량이다.
이 연구의 결과는 탄수화물을 적당히 섭취하는 사람들로부터 가장 낮은 사망률이 나온다는 결론을 내렸습니다.
하지만 만약 여러분이 여전히 식단에서 낮은 탄수화물로 건강을 유지하고 싶다면 고기 대신 채소로 대체하세요.
야채는 고기와 달리 콜레스테롤이 없고 섬유질이 많기 때문에 소화기 건강에 좋습니다.

6. 단순 탄수화물을 너무 많이 먹는 것은 배고픔을 증가시킬 수 있다.

단순 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것은 인슐린 수치를 높이고 신체에 의해 빠르게 소화됩니다.
이 두 가지 요인 모두 많이 먹고 나서도 배고픔을 더 느끼게 합니다.따라서 음식 섭취량이 증가하여 체중이 증가하고 건강에 좋지 않은 요인이 됩니다.
그리고 단순 탄수화물에는 많은 양의 설탕이 첨가되어 있기 때문에, 그것들은 뇌에서 도파민을 생산하게 하고, 식욕구를 더욱 증가 시킵니다.

7. 식단에서 탄수화물을 줄이지 않고도 살을 뺄 수 있습니다.

살을 빼는 데 가장 중요한 부분은 식단 조절이다.
그것은 하루 종일 여러분의 몸이 필요로 하는 영양가 있는 음식만을 섭취함으로써 여러분에게 도움을 줍니다.
만약 식사량 조절이 없다면, 살을 빼기 위해 식단에서 탄수화물을 줄이는 것만으로는 효과적이지 않을 것입니다.
식단을 줄이는게 쉽지 않은 사람들이라면 운동량을 서서히 늘려주십시요.그러면 기존에 식사량을 유지하거나 조금씩 식단을 줄이기만 해도 다이어트에 많은 효과를 주고 체중이 증가하는 것을 막아줍니다.

8. 모든 탄수화물이 당뇨병 환자에게 나쁜 것은 아니다.

당뇨병이 있는 사람들은 나쁜 탄수화물, 즉 단순하거나 정제된 탄수화물을 피한다면 탄수화물을 여전히 먹을 수 있다.
이러한 나쁜 탄수화물은 혈당을 빠르게 증가시킴으로써 당뇨병의 증상을 악화시킨다.
당뇨병 환자들이 대신 해야 할 일은 당근, 브로콜리와 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이다.
그것들은 영양소로 가득 차 있고 천천히 소화됩니다.
그 결과, 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 혈당을 관리하면서 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.