안과 질환 눈을 보호하는 방법

눈은 아름다운 세상을 보는 창입니다. 눈을 관리하는 것은 매우 중요하다는 사실을 부정하는 사람은 없을 것입니다. 정기적인 안과 방문, 충분한 수면, 컴퓨터나 독서 시 눈을 충분히 휴식하는 습관들은 눈을 건강하게 유지시켜주는 좋은 습관들입니다. 건강한 눈을 유지하고 시력을 보호하는 안구 건강 관리법을 알아보겠습니다.

1. 안과에 자주 방문하기

눈건강을 지키고 싶거나 시력에 문제가 생겼다는 생각이 들면 정기적인 안과 방문을 통해 검사를 받아야 합니다.

• 시력에 별 문제가 없다면 20~30대의 경우 5년에서 10년 주기로 검사를 받는 것이 좋습니다.
• 40세부터 65세까지는 2년에서 4년 주기로 안과 검사를 받도록 합니다.
• 같은 상황에 65세 이상의 경우 1~2년 주기로 검사를 받습니다.

2. 렌즈 착용자는 하루를 마감하는 시간에 반드시 렌즈를 빼세요.

절대 렌즈를 낀 채로 잠들지 않도록 합니다. 눈은 충분한 산소 공급을 해줘야 하는데 렌즈는 산소의 공급을 막게 됩니다. 특히 잠자는 동안에는 더욱 그렇습니다. 따라서 밤에 조금 일찍 잠에 들거나 졸음을 느낄 경우 바로 렌즈를 빼고 잠에 들도록 합니다. 렌즈를 뺄 때는 반드시 손을 씻어 청결을 유지한 상태에서 렌즈를 빼야 합니다.

 

3. 하루를 마무리 할 때 반드시 화장을 지우도록 합니다.

화장이 안구에 무슨 영향을 미치나하고 의아하게 생각할 수 있지만 마스카라나 아이라이너를 한 채로 잠이 들면 그것이 눈에 들어가 자극을 주게 됩니다. 눈 화장을 한 채로 잠들면 눈 주변의 모공을 막히게 만들어 다래끼를 유발할 수 있으며 심한 경우에는 항생제를 투입하거나 수술을 받아야 할 수도 있습니다.

너무 피곤해 화장을 못 지우고 잠이 들경우 메이크업 리무버를 침대 가까이에 준비해두고 간단하게라도 눈 주위의 화장을 지워 주도록 합니다.

 

4. 건조한 날씨에 안약을 사용할 경우 알레르기 반응이 없는 것을 사용해야 합니다.

알레르기를 유발하는 환절기에 안약을 이용할 경우 충혈된 눈이나 가려움을 진정시킬 수 있습니다. 하지만 너무 과도하게 매일 사용하다 보면 오히려 안구에 건조를 유발하여 더욱 악화될 수 있으니 조심해야 합니다.

알레르기 제거 안약은 각막으로 가는 혈류를 수축시켜 증상을 호전시키는데 이는 안구에 충분한 산소를 빼앗아 오히려 안 좋을 수 있습니다.이는 눈의 붓기나 상처가 생기게 할 수도 있습니다.

 

5. 자외선 차단 선글라스 착용합니다. 

외출하거나 태양빛이 강렬한 날에는 항상 선글라스를 착용합니다. UVA와 UVB를 99% 혹은 100% 차단해주는 렌즈를 착용합니다.UV광선에 지속적으로 노출되면 시력에 해롭습니다. 젊을 때부터 미리 자외선 차단에 신경 쓰면 나이 들어 시력 감퇴를 예방하는데 많은 도움이 됩니다. UV 광선은 백내장, 시력 감퇴, 검열반과 익상편 등 눈에 해로운 안과 질병을 유발합니다. 또한 장시간 외출 시 모자와 보안경을 쓰는 것도 도움을 줍니다.

6. 충분한 수면을 취합니다.

잠을 충분히 자지 못하면 눈이 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 이는 눈을 자극하고 집중력 저하, 안구 건조, 과도한 눈물 분비, 복시 현상을 초래하며 목이나 어깨, 등통증도 함께 나타납니다. 충분한 수면은 이와 같은 현상을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

 

7. 규칙적인 운동을 합니다.

규칙적인 운동은 당뇨나 기타 질병 등을 예방하는데 효과적이며 일주일에 3일 이상 30분 이상 운동을 하면 녹내장 및 황반변성과 같은 심각한 안구 관련 질병에 걸릴 확률을 낮춰 줍니다.

 

8. 바른 자세 교정으로 시력 저하를 예방합니다.

컴퓨터나 노트북, 핸드폰을 장시간 이용하는 것을 줄이고 사용 시간을 정해 놓아 과도한 사용을 줄이도록 합니다.이와 같은 작업을 할 경우 눈을 자주 깜빡이지 않기 때문에 안구가 건조해지고 화면에서 나오는 블루라이트로 인하여 시력 저하를 유발하며 너무 밝거나 어두운 화면은 눈 근육을 피로하게 만듭니다. 또한 화면의 위치를 눈과 비슷한 높이로 조절해 줍니다. 그리고 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 줌으로써 눈의 피로와 건조를 막도록 해 줍니다.

 

9. 눈 건강에 좋은 음식을 섭취합니다.

비타민 C, E, 루테인, 제아잔틴, 오메가 3 등은 눈을 건강하게 하는 영양 성분입니다. 이런 영양소는 백내장, 노화로 인한 시력 감퇴를 예방해 줍니다.

• 비타민 E가 풍부한 씨앗, 견과류, 맥아, 식물성 기름을 자주 섭취하도록 합니다.
• 비타민C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 딸기 , 브로콜리, 피망, 양배추 등이 있습니다.
• 루테인과 제아잔틴이 들어간 음식은 케일, 시금치, 브로콜리, 완두콩 등이 있습니다.