삶의 질을 높이는 케겔운동 방법과 효과

케겔 운동이란?

케겔운동이란 골반저근이라는 근육을 강화시키는 운동입니다. 이 근육은 소변과 대변을 조절하는 괄약근 등 우리 몸 속 장기들을 지탱해주는 아주 중요한 근육이에요. 하지만 나이가 들수록 점점 약해지기 때문에 미리미리 단련시켜주어야 합니다. 특히 출산 후 요실금 증상이 있거나 질 탄력이 떨어진 여성분들에게 추천드리고 최근에는 남성분들에게도 인기가 많은 운동 중 하나랍니다. 특히 전립선 건강에 좋다고 알려져있고 또한 성기능 개선에도 도움이 된다고 하니 안할 이유가 없겠죠?

 

 

케겔 운동전에 알아야 할 PC근육과 BC근육 정보

BC근육이란?

BC근육은 인체의 골반 바닥에 위치한 근육으로, Beckwith-Wiedemann 증후군의 약자인 BC에서 유래한 이름입니다. 이 근육은 요로감염 예방, 배뇨기능 개선, 탄력적인 골반 지지력 제공 등 인체 내에서 매우 중요한 역할을 합니다. 특히, 임신 및 출산 시에는 탄력적인 골반 지지력을 제공하여 산모와 태아의 건강을 보호하는 역할을 합니다. 하지만 연령이 들어감에 따라 BC근육은 약화되기 쉽기 때문에, 적극적인 강화 운동이 필요합니다.

 

PC 근육이란?

PC근육은 골반 바닥에 위치한 근육으로, Pubococcygeus 근육의 약자입니다. 이 근육은 BC근육과 함께 골반 바닥 근육의 일부를 이루며, 요로감염 예방, 배뇨기능 개선, 임신 및 출산 시 탄력적인 골반 지지력 제공 등 다양한 기능을 수행합니다. PC근육은 BC근육과 함께 케겔 운동을 통해 강화할 수 있으며, 강화된 PC근육은 성적인 만족도를 높이는 데도 중요한 역할을 합니다. 또한, 연령이 들어감에 따라 PC근육은 약화되기 쉽기 때문에, 적극적인 강화 운동이 필요합니다.

 

올바른 케겔 운동 방법

1. 먼저 편하게 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 살짝 들어올려줍니다. 그리고 소변을 참는 느낌으로 질 주위 근육을 수축했다가 이완시키는 동작을 반복하면 됩니다. 이때 주의할 점은 배에 힘을 주면 안된다는 거예요. 호흡을 참지 말고 자연스럽게 숨을 쉬면서 진행하세요. 하루에 5분씩 2번 이상 꾸준히 해주면 좋습니다.

 

2. 먼저질주위근육을5초간수축했다가이완하는것을반복해야해요.이때숨을참지않고자연스럽게호흡하면서천천히시행하면됩니다.처음에는10회씩하루2~3번하다가점차횟수를늘려가는것이좋아요.만약혼자서정확히하고있는지모르겠다면전문가의도움을받는것도좋은방법이랍니다.

 

남성에게 케겔운동이 왜 좋나요?

앞서 말씀드린것처럼 PC근육은 전립선과도 밀접한 관련이 있어서 나이가 들수록 약해지기 마련입니다. 그러면 자연스럽게 전립선 질환 발병률이 높아지겠죠? 그렇기 때문에 미리미리 준비해서 나쁠건 없답니다. 실제로 미국에서는 40세 이상 남성 절반이상이 전립선 비대증을 앓고 있다고 합니다. 국내에서도 점점 증가하는 추세라고 하네요. 게다가 발기부전 증상 완화에도 큰 도움이 된다고 하니 부부관계 시 만족도도 높아질거라 예상되네요.

 

진동 자극을 통한 케겔 강화 기구

시중에판매되는케겔운동기구로는크게두가지종류가있어요.첫번째는수동형기구인‘이지케이’라는제품이고,두번째는자동형기구인‘웨이브케어’라는제품입니다.이지케이는전기자극을이용해서직접자극을주는방식이라면웨이브케어는진동파장을이용해서간접적으로자극을주는방식이라둘다장단점이있답니다.어떤게좋다나쁘다보다는자신에게맞는걸선택하시는게좋아요.

 

어떤 사람들이 쓰면 좋을까요?

출산 후 요실금 증상이 있으신 분들, 부부관계 개선을 원하시는 분들, 갱년기 우울증 극복을 원하시는 분들 모두에게 도움이 된답니다. 남성의 경우 야간뇨, 전립선 통증, 성기능 저하를 겪는 분들에게 개선 효과를 볼 수 있습니다.